这一定是我们最好的减肥方法
但有些人发现即使做无氧运动也能减肥
所有练习到精疲力尽的朋友
其实回想起来，我忽略了一件事
这是同一个运动
什么样的运动减肥最有效？
是有氧运动吗？
诚然，有氧运动可以让我们快速燃烧卡路里，但这类运动的一个缺点就是不能长期提高新陈代谢率。
但力量训练（无氧运动）可以。 但这种运动的缺点是不能长时间燃烧热量。
但从长远来看，力量训练与饮食相结合可以增加总肌肉质量。 这会提高我们的新陈代谢率，自然会导致体重减轻。 所以你可能会得出这样的结论：有氧运动和力量训练相结合是最好的减肥方法。
既然组合是最好的，那么有氧运动应该做多少呢？
大多数人对有氧运动存在误解，认为有氧运动时间越长越好。 事实上，这种观点肯定是错误的。
运动时间是有限制的。 如果做得太久，你不仅会消耗脂肪，还会消耗肌肉。 一般来说，40分钟的有氧运动就足够了。 如果太多的话，就会因为过度运动而耗尽体内阻止肌肉分解的亮氨酸，导致我们身体的肌肉也被消耗，这就得不偿失了。
大概比例是多少？
大量研究和实践证明，有氧运动+无氧运动相结合，可以达到1+1大于2的效果。采取1/3有氧运动+全部无氧运动+2/3有氧运动。 可以达到非常好的减脂效果。
例如：今天我计划做1小时的慢跑+腹肌撕裂运动。 可以先慢跑15分钟，然后做一组腹肌撕裂练习，最后慢跑40分钟。
这比先做有氧再做无氧效率高很多，而且人人都可以用。 但有一点要提醒的是：我们的有氧运动的时间不要少于30分钟。 否则就会失效。
为什么要先做无氧，再做有氧？
糖是人体能量消耗的主要来源。 如果先进行有氧运动，体内的糖分就会先被消耗掉。 当你做力量训练的时候，你会感觉自己没有力气，这会影响你的锻炼效率。 。 而当你力量训练后进行有氧运动时，糖原燃烧差不多的时候就可以直接燃烧脂肪。
因此，最有效的减脂运动顺序是：短暂的热身（5-10分钟），然后是力量练习（无氧运动），然后是有氧运动。
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