如果我们先做有氧运动，然后再进行力量训练呢？
很多人到达健身房后，会先在跑步机上慢走5到10分钟做热身训练，然后可能会开始悠闲地跑步30到45分钟，最后去力量训练区。 但这样安排的结果通常是这样的：跑了45分钟后，你感觉自己状态不佳，可能会直接跳过力量训练，因此训练失败的可能性更大。
有氧运动会消耗你体内大量的能量，也会让你大汗淋漓。 如果这个时候继续做一些器械训练，不仅身体会感觉不舒服，而且你也没有足够的储备力量去做器械训练。 尤其是我们在做胸肌训练的时候，躺在长凳上就会感觉湿漉漉的。 这种感觉简直太可怕了。
因此，先做有氧训练再进行力量训练的缺点是： 1、训练体验差。 2、过度的体力消耗会影响力量训练，导致成绩不佳，所以不推荐此计划。
那我们看第二个顺序：先做力量训练，再做有氧训练。
事实上，这是大多数人都尊重的命令。 无论你是想减脂还是增肌，我建议你先做力量训练，然后再做有氧训练。
为什么要这样安排呢？
因为力量训练需要高能量，所以必须先做，而有氧训练风险较低，不需要高强度。 即使你在想什么，你也可以跑步。 但力量训练时是不可能分心的。 一旦分心，动作就可能出错。
我们要知道，当人体开始运动时，最初是利用糖原作为人体的主要原料。 当糖原消耗到一定水平时，脂肪开始参与。 这样可以大大提高我们的减肥效率。 因此，首先进行力量训练，以尽可能多地消耗体内的糖原。 然后进行有氧训练。 这时，身体的糖原储备减少，身体燃烧脂肪的效率也提高。 因此，无论是增肌还是减脂塑形，建议先做力量训练，再做有氧训练。
但我们经常会遇到这种情况。 做完力量训练后，我们已经没有力气再跑步了。 我的建议是这个时候不要太快做决定。 可以稍微休息一下，等体力恢复一点再出发。 离开健身房时不要感觉自己精力耗尽。 另外，建议你在完成力量训练和伸展运动后，不要休息太久。 可以直接走到跑步机上，一边慢慢走一边恢复，等身体状况恢复后再逐渐提高速度。
顺便说一句，力量训练后大家都很累。 谁不是靠毅力来完成整个训练的！
本期最后，我是 Pop Dong。 如果大家有什么想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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