《新英格兰杂志》（BMJ）的一项研究表明，每天进行适量的运动，例如散步、做饭或中等到高强度的运动，可以将死亡风险降低一半以上。 即使只是一小时的轻度运动也可以将死亡风险降低 40%。 研究还发现，久坐的生活方式是最危险的，导致全因死亡的风险增加两倍以上。
世界卫生组织的《体力活动和久坐行为指南》也明确指出，用任何运动代替长时间久坐对人们都有好处。 身体活动有助于延长您的寿命并提高您的生活质量。 无论是工作、锻炼、交通还是日常家庭活动，都对健康有益。 世卫组织强调，任何形式的体力活动都可以改善健康和福祉，并且应增加体力活动，以对抗久坐行为的不利影响，即使是长时间坐着。
此外，中医也有类似的观点：40岁之前多运动，50岁以后少运动，60岁以后不运动。由此可见，无论年龄多大，适度运动对身体都有好处。健康。 长时间坐着不动是最危险的健康行为之一。 因此，无论老李每天坚持锻炼还是老刘喜欢休息，你都应该明白，适度的锻炼有助于延长寿命，提高生活质量。
不要让长时间坐着危害健康。 出去适量运动，让身体更健康，更有活力！ 如何正确锻炼？ 著名中医徐再春在接受采访时表示，随着年龄的增长，运动量必须根据不同的生命阶段进行调整。 合理的运动不仅可以缓解抑郁情绪，还可以帮助老年人避免跌倒致残，促进血液循环，有效治疗慢性疾病。 那么，如何判断运动是否适度呢？
美国骨关节炎协会提出了“两小时疼痛法则”，另一种判断方法是通过静息心率。 这两种方法可以帮助我们判断运动是否适度。 那么，这些方法你都知道吗？ 运动时，你是否经常留意身体的反应？ 锻炼确实会增加心率，但实际上是有益的。 适当的运动可以锻炼心肺功能，减慢我们的静息心率。 这是身体适应运动后的正常行为。
我们可以通过观察自己的静息心率来评估运动的效果。 如果我们发现适度的放缓，就说明我们的锻炼是有效的。 如果基础心率突然升高，可能是前一天训练强度太大，需要适当增加休息时间。 研究表明，保持 60 次/分钟的静息心率是心脏健康和长寿的标志。 要计算一个合适的运动心率指标，可以按照公式（170次-年龄）次/分钟来计算，大约波动10次。
这些方法可以帮助我们判断运动强度是否合适，从而更好地保护我们的身体健康。 因此，我们在锻炼的时候，需要循序渐进，尽力而为，更注重坚持。 保持适度的运动不仅对我们的身体有积极的作用，对我们的心理健康也有很大的帮助。 因此，想要保持整体健康，在关注身体健康的同时，坚持适度运动是不可或缺的一环。
在这个过程中，我们还可以参考一些权威的指南和报告，比如世界卫生组织发布的《体力活动和久坐行为指南》、Science+关于“谁寿命更长、休息时间长或运动的人”等。每天？” ”以及华西博士的文章《中老年人的运动方法，你做对了吗？》 》等，了解更多关于健康和运动的知识，从而更好地指导我们的日常锻炼。
总的来说，运动对于我们的健康有着重要的意义。 关键是找到适合自己的方法和强度并坚持下去，这样才能收获更多的健康和快乐。
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